door Wouter van Aalst | jul 9, 2020 | Stress mindset
Hoi! Mijn naam is Jorick en ik loop een half jaar stage bij Wouter. Deze blog schrijf ik uit ervaring en om jullie iets bij te brengen. Vrijwel allen studenten net als ik maken langen dagen. We staan om 07:00 uur op en zijn soms pas 17:00 thuis, dit is best wel...
door Wouter van Aalst | jul 9, 2020 | Recepten
Heb je geen inspiratie maar wil je wel lekker en gezond ontbijten? Probeer dan eens deze kwark met fruit combo. Hij bevat veel eiwitten en vitamines en zorgt er voor dat je goed je dag kan starten. Hoe maak je dit lekkere en gezond ontbijt recept Het makkelijkst is om...
door Wouter van Aalst | jul 9, 2020 | Recepten
De powerballetjes zijn ideaal als tussendoortje. Je kunt ze makkelijk meenemen en zitten vol met koolhydraten, eiwitten en vetten die ervoor zorgen dat je lichaam een extra energie boost te krijgen. Ingrediënten voor Powerballetjes – 100 gram...
door Wouter van Aalst | jul 6, 2020 | Voeding
Als je wilt afvallen en je hebt een voedingsplan nodig dan kun je binnen 5 minuten wel een voedingscalculator vinden die precies voor jou uitrekent hoeveel kcal je moet eten en hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen moet krijgen. Dit ga je waarschijnlijk...
door Wouter van Aalst | jul 2, 2020 | Immuunsysteem
Een bekende doelstelling van veel van mij klanten is: “ik wil me weer fitter en energieker voelen want nu voel ik me vooral moe en futloos”. Na het afnemen van de vitaliteitstest, kom ik er dan meestal achter dat ze in een aantal domeinen niet zo goed...
door Wouter van Aalst | jun 30, 2020 | Stress mindset
De dag begint al vroeg met dat kutgeluid van de wekker. Je bent net wakker en ziet dat je al 2 oproep gemist hebt en 15 mailtjes moet wegwerken. Je bent nog geen 2 minuten wakker en je hebt al 2 grote stressoren te pakken. Als je dan ook nog in de file staat en je...
door Wouter van Aalst | jun 23, 2020 | Ademhaling
Deze blog gaat over ademhaling, een heel simpel maar effectieve manier om je lichaam te resetten. Het grote culturele probleem: Bij elke coach/gymleraar die ik heb gehad kreeg ik altijd de tip om mijn handen achter mijn hoofd te zetten en zo veel mogelijk zuurstof tot...
door Wouter van Aalst | jun 16, 2020 | Training
Ga vooral bewegen, zoveel als je kan! Laat je niet tegenhouden door mensen die schreeuwen het is slecht om hard te lopen voor mensen met overgewicht of vrouwen die niet mogen sporten tijdens hun zwangerschap. Zolang jij je goed voelt en je geen pijn ervaart is deze...
door Wouter van Aalst | jun 1, 2020 | Voeding
Bij het tracken van je voeding is belangrijk om te weten te komen hoeveel je binnenkrijgt en in welke verhouding. De handpalm methode werkt veel beter dan kcal tellen. Ik heb dit ook een tijdje gedaan en zelfs mijn klanten geadviseerd om via een app zoals Myfitnesspal...
