door Wouter van Aalst | okt 7, 2020 | Training
Hoe krijg ik minder last van mijn rug als ik een plank doe. Ik heb last van mijn nek als ik een sit up doe. Waarom voel ik mijn buikspieren nooit. Hoe krijg ik een sixpack? Deze vragen ga ik beantwoorden in deze blog over je core. We beginnen bij het begin. Wat is je...
door Wouter van Aalst | sep 21, 2020 | Top 10
Het is niet meer zo lekker warm als een paar maanden geleden. Het is een flink stuk kouder geworden en de zon is verruild voor een pittige regenbui. Deze temperatuur schommelingen zorgen ervoor dat er veel mensen ziek worden. Moet ik extra vitamines innemen? Welk merk...
door Wouter van Aalst | sep 21, 2020 | Voeding
Afvallen en ontbijten, deze 2 woorden komen bij heel veel mensen in één zin voor. Maar ik ken ook een aantal mensen die pas om 13:00 uur hun eerste maaltijd eten en niet dik zijn. Het is heel persoonlijk waarom je wel of niet of later in de ochtend pas gaat ontbijten....
door Wouter van Aalst | sep 15, 2020 | Training
Holds zijn misschien wel de meest effectieve manier om spieren een stuk sterker en mobieler te krijgen. Ze zien er heel simpel uit maar zijn daardoor niet minder makkelijk. In de blog van vorige week (stretchen) legde ik al uit dat het lichaam zich veilig moet voelen...
door Wouter van Aalst | sep 8, 2020 | Training
Wanneer moet je stretchen? Hoelang moet je stretchen, moet je uberhaupt stretchen? En welke soorten stretches werken het beste. Er is zoveel literatuur en veel sporters zien door de bomen het bos niet meer. Daarom probeer ik in deze blog uit te leggen wat het beste...
door Wouter van Aalst | aug 24, 2020 | Training
ZWANGER: WAT NU? Daar sta je dan, klaar om te gaan sporten, je buddy’s zijn al aan het stretchen. Je coach vraagt of iemand last heeft van pijntjes. Nope…oke let’s go. Maar toch voelt het deze keer anders. En je weet dat het anders voelt nog een...
door Wouter van Aalst | aug 18, 2020 | Stress mindset
Stress wordt heel vaak als iets negatiefs gezien maar dat is niet zo. Stress is positief. Alleen als je er TE voor zet, krijgt het een negatieve lading maar dat geldt eigenlijk voor alles (te veel eten, te weinig slaap, te veel stress). Uit je comfortzone om te...
door Wouter van Aalst | jul 9, 2020 | Recepten
Vorig jaar was ik in Australie waar je echt overal bananenbrood kreeg voorgeschoteld. Ideaal als je een glutenallergie of intolerantie hebt maar ook heel erg lekker. Nu kun je bij mijn favoriete koffie en eet tent Bairro Alto heel lekker bananenbrood eten, wat ik dus...
door Wouter van Aalst | jul 9, 2020 | Recepten
Hoe maak ik deze gezonde lunch? Verwarm de oven voor op 180 graden. Besprenkel het brood met honing. Snijd de brie in schijfjes en verdeel ze over het brood. Leg daarna de broodjes op het bakpapier in de oven en zet de timer op 3 a 5 min. Je kunt eventueel ook kort de...
