door Wouter van Aalst | feb 7, 2017 | Top 10
Twee keer per week heb ik “LEG DAY” dan train ik mijn onderlichaam. Meestal kies ik voor een squat of deadlift als oefening en voel ik mijn benen ook echt flink maar soms heb ik een mindere dag en dan voel ik al gelijk mijn onderrug. Squat en Deadlift...
door Wouter van Aalst | jan 15, 2017 | Top 10, Training
De kettlebell swing is een ingewikkelde oefening, en als je hem fout uitvoert dan krijg je snel last van je rug. Maar als je hem goed uitvoert kun je maximaal je buik en bilspieren te trainen. Bij het uitvoeren van een kettlebell swing is het belangrijk dat je de...
door Wouter van Aalst | jan 10, 2017 | Voeding
Je wordt midden in de nacht wakker en kijk versuft op je wekker om er zeker van te zijn dat je niet te laat komt op je werk. Maar dan opeens begint je maag in beweging te komen en schreeuwt hij om ETEN!! Ik ren naar de koekjeskast en vind DONUTS. Hier kun je mij dus...
door Wouter van Aalst | jan 6, 2017 | Voeding
Ik vind het soms lastig om veel water te drinken omdat het gewoon niet zo lekker smaakt als frisdrank of jus d’orange. Daarom heb ik een aantal water cocktails recepten bedacht die lekker zijn en ook nog eens goed voor je zijn. Water cocktail recept 1 Deze...
door Wouter van Aalst | dec 18, 2016 | Top 10, Voeding
Veel van mijn klanten zijn bang om weer aan te komen tijdens de kerstdagen en vroegen aan mij, hoe kan ik de feestdagen een beetje normaal door komen zonder dat ik continu bezig ben met mijn voeding. Hoeveel kan ik eten met de kerst? Het probleem is dat sommige...
door Wouter van Aalst | dec 6, 2016 | Top 10, Voeding
Vet verbranden gaat een stuk sneller met deze 4 lifehacks 1. Koud douchen We verwarmen onszelf met mutsen, handschoenen, dikke sokken hierdoor wordt het lichaam lui en hoeft het haar eigen verwarming bijna nooit te gebruiken. Door koud te douchen gaat je lichaam haar...
door Wouter van Aalst | dec 5, 2016 | Voeding
Je kent het wel; het is lunchtijd, maar waar moet je heen? In plaats van thuis een broodje eten had ik gister zin om iets nieuws uit te proberen. Een tijdje geleden kreeg ik de tip: Coffeelovers, niet heel bekend, tenminste niet bij mij. Als je in Nijmegen woont, en...
door Wouter van Aalst | dec 1, 2016 | Voeding
Mijn collega Personal Trainer Mark Schadenberg geloofde niet dat junkfood kon helpen. Dus heeft hij het uitgeprobeerd op zijn vakantie. Hij traint aardig veel en heeft tijdens zijn vakantie heel ongezond gegeten met als doel om te kijken hoeveel effect pizza, friet...
door Wouter van Aalst | dec 1, 2016 | Voeding
Koolhydraten, daar wordt je toch dik van?? Koolhydraat-arme diëten zijn super populair en heel veel mensen vallen er flink mee af. Maar topsporters en elite crossfitters zweren bij Koolhydraat-rijk dieet. De vraag die veel mensen hebben is hoeveel koolhydraten moet ik...
