Deze blog gaat over hoe je effectiever kan werken en meer kan bewegen. Ik merk dat best veel van mij klanten vastgeroest zitten op hun bureaustoel en dat ze geen tijd vrij maken om te bewegen omdat ze anders hun werk niet afkrijgen. Heb jij hier ook last van? Lees dan vooral de tips hieronder.
Waarom je niet zo veel beweegt of pauze neemt op je werk
De laatste 20 jaar zijn we steeds minder pauzes gaan houden en steeds meer afgeleid van ons werk. Dit komt onder ander door notificaties van social media en e-mail. Maar ook doordat ze constant bereikbaar willen zijn voor anderen. Vroeger belde iemand je op je thuis telefoon en je nam op als je thuis was. Was je niet thuis dan had je dus pech. Tegenwoordig verwachten veel bazen dat je werk doet EN BEREIKBAAR BENT. Dit gaat natuurlijk helemaal niet samen want hoe wil je nu gefocust werken aan een project als je elke 5 minuten een notificatie krijgt. Dit zorgt ervoor dat je bijna niet in je werk af kan krijgen, dit kun je oplossen door meer uren in een dag te werken of juist efficienter te werken.
Hoe werk ik efficiënter en heb ik meer vrije tijd over.
Stap 1. Laat je baas deze blog lezen
Stap 2. Zet alle notificaties uit (ook e-mail, whattsapp, Facebook)
Stap 3. Plan 2x 1,5 uur in waarin je gefocust aan je werk kan werken.
Stap 4. Plan 2x 1 uur beweging in
Stap 4. Plan 2x 30 minuten voor je e-mail in aan het begin en eind van de dag
Stap 5. Vul de rest van de tijd met taken waar je nog niet aan toe bent gekomen.
Korte toelichting:
Je baas heeft jou aangenomen omdat hij/zij weet dat jij heel goed bent in je werk. Zij/hij betaalt jou voor jouw specifieke kennis of talent, niet voor e-mails te beantwoorden. Zonder e-mail, whattsapp of instagram is er veel minder ruis (gemiddeld 5 uur per dag zit je op social media) en kun je je volledig storten op het project. Blok dit in je agenda en zorg dat ook iedereen op het werk dit weet. Hoe meer je beweegt hoe beter je hersenen gaan werken. Je hoeft geen mega workout te doen maar een uurtje wandelen of yoga, zorgt ervoor dat jij weer fris aan je 2de focus uur kan beginnen. Plan de e-mails na je focusuren zodat je niet afgeleid raakt. De rest van de dag kun je invullen met afspraken, meeting etc.
Extra pluspunt: Meer beweging = minder trainen
Ook een voordeel is dat je nu niet nog een keer savonds naar de sportschool heen moet omdat je al 2x gesport hebt. 3 uur per week sporten is leuk maar weegt veel minder zwaar dan dat je 10 uur per week extra beweegt.
Probeer het zelf uit
Spreek met je baas af dat je 1 week dit principe uitprobeert en kijk of je meer of minder werk verricht dan normaal. Werkt dit voor jou dan heb je een win-win situatie. Heb jij of je baas nog vragen? Stuur mij dan een berichtje.
