Veel mensen denken dat als je 3x per week traint je lichaam vanzelf gaat afvallen. Dit is niet helemaal waar! Je lichaam breekt tijdens training alleen maar af en met de juiste voeding en rust kan het herstellen en zichzelf verbeteren waardoor jij sterker, fitter en strakker wordt. Naast voeding speelt slaap hierbij een heel belangrijk rol.
Slecht slapen = niet afvallen
In je slaap gebeuren er heel veel processen waar het lichaam niet aan toe komt als je wakker bent. Zo worden je spieren die je getraind hebt hersteld en verbeterd. Je dikke en dunne darm gereinigd en waarom denk je dat mensen die aan Intermediate Fasting doen, zo droog getraind zijn? Zij vasten +8 uur waardoor het lichaam de vetten gebruiken als brandstof. Hoe minder je slaapt hoe meer je drang krijgt naar snacks (onderzoek).
Hoeveel slaap heb je nodig?
Van de 24 uur ben je gemiddeld 16 uur wakker en je slaapt 8 uur. Sommige mensen slapen minder en sommige meer. Maar hoeveel slaap jij nodig hebt is afhankelijk van hoe jouw lichaam omgaat met indrukken die je die dag hebt meegemaakt. Zo kun je doodmoe in slaapvallen als je naar je eerste werkdag gaat en je 8 tot 10 uur nodig hebt om al die nieuwe indrukken te verwerken. Heb je een kantoorbaan die je al heel lang doet en waar je weinig wordt uitgedaagd dan zal je ook met wat minder uur hersteld zijn.
Hoe wordt ik minder vermoeid wakker
Je slaapt steeds in 1,5 uur cyclussen. Als je 6x een cyclus slaapt + 30 minuten rekent om in slaap te komen kom je op 8 uur uit. Als je midden in een cyclus wakker wordt zat je in je diepe slaap en dan kun je er van verzekerd zijn dat je mega brak wakker wordt. Probeer daarom een beetje te timen hoe laat je moet gaan slapen.
Voorbeeld:
Ik val gelijk in slaap zodra ik het kussen raak (<5 min)
Ik heb een drukke dag gehad dus ik pak 6 cyclussen slaap (7,5 uur)
Ik moet om 8 uur opstaan
Ik ga slapen om 0:25 uur
Hoe kom ik snel in slaap?
– Kijk niet op telefoon vlak voor het slapen (kun je dit niet zie dan de volgende tip)
– Schakel de sleepmodus in van je telefoon waardoor de helderheid omlaag gaat en je sneller in slaapt valt. – Drink geen groene of matcha thee (hier zit cafeïne in) alle andere thee kan wel
– Probeer een boek te lezen ipv tv te kijken 2 uur voor je gaat slapen
– Maak je slaapkamer donker
– Zorg voor verse lucht in je slaapkamer
– Haal diep adem door je buik en probeer bij elke ademhaling je spieren aan te spannen en bij het uitblazen te ontspannen.
Slaap kwaliteit verbeteren
Je kunt wel op tijd gaan slapen maar sommige mensen worden nog steeds moe wakker. Hoe kan dit? Net zoals bij voeding is het niet wat je eet maar wat je opneemt. Dus je kunt wel slapen maar kom je wel in de je diepe slaap of slaap je heel lichtjes. Dit kun je met verschillende apps meten maar wat ik vooral merk bij mijn personal training klanten is dat als de Wifi router aanstaat in de nacht dat het lichaam minder goed in de diepe slaap komt.
Probeer dit eens een week uit:
Reken uit hoeveel slaap je nodig hebt.
Zet je telefoon op vliegtuigmodus en je wifi uit.