Hoeveel water moet je per dag drinken

personal trainer, nijmegen, wouter van aalst, personal training, afvallen, water, training

Als je een auto geen benzine geeft dan rijdt hij niet. Het probleem met water drinken is dat je het niet merkt tot dat het te laat is. Als je te weinig water drinkt krijg je hoofdpijn, eerder rimpels, ben je sneller moe en kan je lichaam minder goed afvalstoffen verwerken.
Dat laatste is denk je niet zo erg maar het lichaam neutraliseert alle afvalstoffen door er een laag vet om heen te leggen. Dus als je strakker wilt worden moet je toch je water inname optimaliseren. Zo gaat je lichaam beter werken, ben je sterker, fitter en word je ook nog strakker.

Hoeveel water heb je dan ongeveer nodig?

Weeg je 60 kilo –> 1,5 liter per dag. Dat zijn 3 flesjes spa blauw of 7,5 glazen
Weeg je 70 kilo –> 1,75 liter per dag. Dat zijn 3,5 flesjes spa blauw of 9 glazen
Weeg je 80 kilo –> 2 liter per dag. Dat zijn 4 flesjes spa blauw of 10 glazen of 1 pak Bar le Duq
Weeg je 90 kilo –> 2,25 liter per dag. Dat zijn 4,5 flesjes spa blauw of 10 glazen
Weeg je 100 kilo –> 2,5 liter per dag. Dat zijn 5 flesjes spa blauw of 10 glazen
Weeg je 110 kilo –> 2,75 liter per dag. Dat zijn 5,5 flesjes spa blauw of 10 glazen

Er zijn nog wel een paar variabelen waarbij je meer moet drinken zoals, koffie = +1 glas per kop, koud weer = extra drinken, warm weer = extra drinken, sporten langer dan 1 uur = 0,5 liter extra drinken.

Moet ik s’ochtends een halve liter water drinken?

Als je s’ochtends dorst hebt kun je een halve liter water drinken. Maar, je gaat hier niet van afvallen of fitter van voelen. Sommige mensen drinken de hele dag niet, maar halen hun vocht uit voeding die veel water bevat of drinken in de avond veel water in een keer.

Bovenstaande getallen zijn richtlijnen en de belangrijkste regel is LUISTER NAAR JE LICHAAM, JE LICHAAM GEEFT ZELF WEL AAN OF HET WATER NODIG HEEFT. Als je kijkt naar je neefje van 6 jaar, die komt na 4 uur intensief spelen naar binnen gerend en drinkt 4 glazen water achter elkaar op.

personal trainer, Wouter van aalst, afvallen, personal training, nijmegen, voedingstips, afvallen

Val ik af als ik de hele dag nipjes water neem?

Zoals ik hierboven al vertelde is het belangrijk dat je genoeg water drinkt maar dit hoeft niet perse in de ochtend. De hele dag door kleine nipjes water nemen is raad ik niet aan. Dit zorgt ervoor dat je immuunsysteem flink belast wordt. Je lichaam weet namelijk niet of jij water drinkt, cola of allesreiniger. Door de smaakpupillen wordt het immuunsysteem geactiveerd om te bepalen of hetgeen wat jij drinkt gevaarlijk is of juist niet. Ditzelfde geldt voor voeding.

Wat raad ik aan

  1. Drink grote hoeveelheden water in 1x keer zo belast je het immuunsysteem minder.
  2. Drink wanneer je dorst hebt
  3. Als je plas niet geel is krijg je genoeg water binnen

Nog meer voordelen waarom je water moet drinken:

  • Je word sterker (10-15 % meer kracht)
  • Minder snel moe, (20-30 % langer volhouden)
  • Minder drang naar snacken
  • Zichtbaar minder rimpels
  • En minder last van spierpijn

Wil je een aantal gezonde water cocktails recepten weten klik dan hier!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.