Eiwitten | Alles wat je wilt weten

Eiwitten zijn belangrijk voor het lichaam. Zij zorgen ervoor dat je sneller herstelt, je lichaam sterker wordt en zelfs je vetverbranding kan versnellen. Maar als je boodschappen gaat doen, vind je overal koolhydraten en lijken de eiwitten wel verstopt. Deze blog gaat over waar eiwitten in zittenhoeveel je per dag nodig hebt om af te vallen en krijg je nog 2 lekkere eiwitrijke recepten. 

Waar zitten eiwitten in ?

Vlees: Kip, Biefstuk maar ook de organen zoals hart, lever.
Vis: Alle vis, sommige zijn wat vetter deze hebben meer gezonde omega 3 vetten en bevatten minder eiwit.
Eieren: Ik eet er 3 per dag
Zuivel: Magere vormen van Kwark, Yoghurt, Kaas (hoe meer toevoegingen, des te minder eiwitten)
Groente: Vooral peulvruchten zoals erwten en linzen.
Noten: Paranoten, amandelen, pinda’s

Maar ook in chocolade, rauwe graansoorten en sesamzaad.

Let op bij zuivel: Elke vorm van zuivel heeft een andere samenstelling, sommige soorten bevatten veel eiwitten en andere weer meer koolhydraten of vetten. Kijk dus altijd eerst op de verpakking. Ga niet spastisch doen omdat er ook koolhydraten inzitten, want die zitten bijna overal in als het bewerkt is. Ben je allergisch voor lactose zorg er dan voor dat je je eiwitten uit andere producten haalt.

Hoeveel eiwit moet ik innemen per dag

  • Sport je meer dan 3x per week? Als je vet wilt verbranden maar je spiermassa wilt behouden neem dan 1.5 tot 2.2 gram eiwit per kilo lichaam gewicht.
  • Sport je 3x per week of ben je atleet(meer dan 3 trainingen per week) die op gewicht moet blijven? Neem dan 1.0 tot 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
  • Als je gewoon op gewicht wilt blijven en sport je niet? Neem dan 0.8 gram eiwit per kilo lichaam gewicht in.

 Consumption of protein in the higher range, usually seen as around 1g/lb of lean mass (if you know your body fat percentage and can calculate Lean Mass) or 25-30% overall calories, is more protective of lean mass during periods of intentional weight loss when calories are controlled for ~ Examine

Dingen die je nog niet wist over eiwitten:

L-Glutamine in een semi essentieel eiwit wat tijdens tijden van stress extra aangevuld dient te worden. Het is naast een goede stress fighter ook een soort cement om de gaten in de darmen te dichten die ontstaan door ontstekingen.

L-glycine, een goede eiwit om te gebruiken om je verteringssysteem te reinigen. Bijna elke detox die ik ken gebruikt L-glycine.

Een eiwitshake hoef je niet gelijk na je training te nemen. Tot 4 uur na training kun je hem nog steeds innemen en heb je alle voordelen van deze post-workout-drink

Eieren het snelste worden opgenomen omdat de eiwitten die in eieren zitten bijna identiek zijn als de lichaamseigen eiwitten.

Je kunt niet te veel eiwitten innemen. Ga nu niet opeens 4x zoveel eiwit eten maar voer je intake met mate op. Lees hier meer.

BCAA: worden meestal gebruikt als een pre-workout-drink. Het bevorderd je uithoudingsvermogen maar het zet niet echt zoden aan de dijk voor de gemiddelde sporter. Lees hier meer

Whey Eiwitten: Wat is het precies en wat kun je er mee? Lees hier meer

Vegetariers: Kunnen het beste eiwitten halen uit hennep of spirulina.

Eiwitrijk recept

Start je dag goed met dit eiwitrijke ontbijtGezond en luchtig ontbijt recept met kwark en pecannoten, Wouter van aalst Personal training, nijmegen, ontbijt recepten.

Wil je meer weten over je voeding, neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismakingsgesprek om je voeding en training af te stemmen op je doel.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.